| 1.关于肥胖危容的暗示
具体暗示指导语是这样的：“要知道，肥胖会折寿，还会导致高血压、搪尿病、心脑血管等疾病，只有减肥才能远离这些危害。胖不是腺体病变，而是因为吃得太多，运动得太少，只要我吃得少、吃得清淡，多一些运动，我就能瘦下来，一定是这样……”在自我催眠状态中，对减肥的动机进行反复的强化并使其渗透到潜意识中，这样会巩固减肥的决心，也能起到良好的督促自己的作用。
2.改变不良饮食习惯的暗示
下定决心后，就要改变自己不良的饮食习惯，于是我们需要进行饮食习惯改变的暗示。暗示语大致是这样的：“我必须少吃，少吃那些高热量的食品，代之以清淡和高纤维的食品。这样可以帮助我变得更加苗条，获得很好的身材，这并不是别人强迫我做的，而是我自己完全愿意的，我对这样的行为没有任何的敌意和抵触的情绪，当我的身材变得很完美的时候，那是多么愉快、幸福的事情。从现在开始我要改变摄人过多动物脂肪和甜食的习惯，这样就不会产生不好的后果，只会让我变得更加完美，一定是这样的！”
3.避免吃零食的暗示
体重增加还有一个原因就是经常在正常饮食的间隔时间里面吃零食和甜点，这就在无声无息中吸收了很多热量，自然就会变得肥胖。这是一个非常不好的习惯，而这种不良习惯往往又难以克服。对于这种情况，可采用时刻提醒自己的暗示方法。具体方法是这样的，当你在超市中看到各种各样令人垂涎欲滴的小食品而停下脚步时，请提醒自己：“不吃这些零食，它只会害得我发胖，好不容易减几斤肉，别让它又给我吃回去”这样暗示自己就不会再去碰那些零食了。
对于非生理性病变引起的肥胖，如果能将上述做法坚持实施一个月，每天两次，每次约10分钟，必能使体重降下来，而且也不会产生心理上的苦恼和其他生理上的病变。 |
